Trước khi chào đón một đứa trẻ ra đời, bạn đã dành thời gian tập trung vào một thai kỳ khỏe mạnh – nhưng bạn chăm sóc sức khỏe sau sinh như thế nào?
Cho dù bạn sinh thường hay sinh mổ , cơ thể của bạn cần được chăm sóc nhiều hơn để có thể hồi phục một cách nhanh chóng.
Theo Rachel High một bác sĩ sản phụ khoa và đồng thời là thành viên khoa tiết niệu tại Baylor Scott & White Health ở Trung Texas nói: “các chất dinh dưỡng như: sắt, vitamin B-12 và folate, hoặc axit folic, có thể thúc đẩy sự thay thế các tế bào máu khi sinh con”
Hôm Dưới đây là danh sách 5 món canh tốt nhất mà phụ nữ sau sinh nên sử dụng.
1. Canh rong biển
Ở Hàn Quốc, các bà mẹ sau sinh thường ăn súp rong biển. Khoảng thời gian này các bà mẹ mới sinh có cơ hội phục hồi sức khỏe sau những tác nhân gây căng thẳng chung.
Người ta cho rằng súp rong biển cũng được biết đến là chất cung cấp nước, điều này đặc biệt quan trọng khi cho con bú.
Nó còn có một số lợi ích:
- giàu canxi (giúp ngăn ngừa loãng xương thường liên quan đến mang thai và sinh con)
- Bổ sung i-ốt (giúp phát triển trí não của em bé)
- đầy đủ chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón
- chứa nhiều sắt để ngăn ngừa bệnh thiếu máu và tăng cường sức khỏe tổng thể
Swick nói: “Rong biển là một loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể sử dụng chúng để giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
2. Giấm heo
Nhiều người Trung Quốc nói rằng nếu bạn ăn thịt lợn ngâm giấm thì có thể chữa khỏi bệnh sau khi sinh. Món súp này giúp các bà mẹ có nhiều sữa cho con bú. Trứng luộc cũng được thêm vào súp để bổ sung protein.
High cho biết: “Lượng protein đầy đủ là điều cần thiết để các mô lành lại sau khi bị thương, cũng như sau khi sinh con. “Đảm bảo thực phẩm của bạn chứa đủ protein (theo mức khuyến nghị hàng ngày) có thể giúp bạn chữa lành vết rách âm đạo hoặc vết mổ do sinh mổ.”
Xem thêm: 10 loại trái cây và rau quả hàng đầu giúp răng trắng sáng khỏe mạnh
3. Súp cà chua thảo mộc
Súp cà chua là một món ăn yêu thích thời thơ ấu của người Mỹ. Bằng cách thêm các loại thảo mộc, bạn có thể biến một món súp cà chua bình thường thành một món ăn dinh dưỡng giúp điều trị tình trạng căng thẳng, oxy hóa và viêm nhiễm.
Swick nói: “Các loại thảo mộc thực sự là thuốc của tự nhiên và là một trong những cách dễ nhất để chúng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống”.
Bạn có thể kết hợp súp cà chua với một số loại thực phẩm sau:
- húng quế: giúp cải thiện tâm trạng của bạn (điều này đặc biệt quan trọng trầm cảm sau sinh)
- mùi tây: Thúc đẩy quá trình giải độc trong gan
- nghệ: Một chất chống viêm mạnh, rất tốt để chữa bệnh hậu sản
- tỏi: Có đặc tính kháng khuẩn
4. Súp gà
Ở Mexico, 40 ngày đầu tiên sau khi sinh được gọi là “chu kỳ sinh nở”, khoảng thời gian cơ thể người mẹ cực kì yếu, cần nghỉ ngơi và chăm sóc đầy đủ.
Người ta tin rằng mất 40 ngày để cơ quan sinh sản của người mẹ hồi phục và lấy lại hình dạng bình thường sau khi sinh.
Trong thời kỳ mang thai, súp gà thường được lựa chọn nhiều hơn cả. Súp gà được chọn vì nó được biết là không quá cay đối với những người có cơ thể yếu đang cần hồi phục.
5. Canh cá đu đủ xanh
Ở Trung Quốc và Việt Nam, người ta cho rằng đu đủ xanh là một thực phẩm dinh dưỡng tốt cho các bà mẹ đang cho con bú.
Một Nghiên cứu năm 2001 kết luận rằng những phụ nữ ăn 650 gam đu đủ nghiền hoặc 100 gam cà rốt nghiền thì cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin A và sắt.
Từ sữa mẹ tự nhiên chứa ít chất sắt, sự bổ sung này này có thể hữu ích cho cả trẻ sơ sinh và mẹ đang cho con bú.
Đu đủ cũng là một nguồn giàu vitamin và khoáng chất cần thiết, bao gồm:
- vitamin A, C, E và K (giúp tăng cường miễn dịch)
- folate
- magiê
- kali
- canxi
Lợi ích của đu đủ
- vitamin có thể giúp tăng cường miễn dịch
- cân bằng mức điện giải
- điều chỉnh huyết áp của bạn
- bổ sung năng lượng
